Vse diete na svetu temeljijo na paradigmi: jej manj. Tudi, če se prehranjujete po LCHF in želite shujšati, boste morali kontrolirati oblike. Jesti maščobe, ali ogljikove hidrate, je količinsko gledano isto redilno, razlika je le ta, da boste po hidratih po pol ure spet lačni, pri maščobah pa bo občutek sitosti trajal tudi do štiri ure.
Kakorkoli ...
Če želite hujšati, lahko to naredite na dva načina: ali 2.093 J (500 kalorij) manj pojeste, ali jih 500 več porabite. Za iztočnico, da ta cilj ni nemogoč, vam ponujamo nekaj predlogov:
- Na kosilo vedno pojdite peš. Še posebej, če kosite med službo in imate sedeče delo. Seveda je pri tem mišljena hoja v obe smeri.
- Prelive bele, ali krem barve zamenjajte z običajnim olivnim oljem. Na splošno vse prelive v katerih ne veste kaj je, zamenjajte z oljem. Je tudi bolj zdravo.
- Ali ste vedeli, da tisti, ki jedo počasi, zaužijejo 293 J (70 kalorij) manj na obrok (ali pa jih toliko vmes porabijo). Če torej imate na dan tri obroke, lahko 879 J (210 kalorij) porabite samo s počasnim prehranjevanjem. Kaj pa je počasno-jedstvo? To je takrat, ko grižljaj v ustih vsaj 20-krat premeljete iz ene v drugo stran ust. Ni malo, se pa splača.
- Ker glava in želodec nista sinhronizirana, naredite 3 do 5 grižljajev, potem pa počakajte 15 minut. Večinoma vas bo lakota minila, zato je za hujšanje priporočljivo, da najprej pojeste denimo dobro zelenjavno juho, naredite pavzo in potem, če se le da, zaključite s kosilom. Če sodite med tiste ljudi, ki ste po četrt ure še vedno lačni, potem vam ni pomoči. 15 minut namreč traja, da želodec sporoči možganom, da je dobil novo pošiljko energije.
- Jejte redno. Vsak dan ob isti uri. Prvi znak, da vam je telo hvaležno, bo tudi urejena prebava.
- Nikar ne jejte iz loncev! Vedno si hrano nadevajte na krožnik, ki naj bo čim manjši. Kot tudi pribor. Ljudje večinoma še vedno jemo z očmi ... Ali ste vedeli, da z žličko za sladice lahko pojeste0 do 209 J ( do 50 kalorij) manj na obrok? Tudi tako lahko prihranimo dodatnih 628 do 837 J (150 do 200 kalorij) na dan.
- Smoothie je super stvar za zajtrk. Zvečer, ali popoldan vam lahko celo škodi (zvečer se mora prebava umiriti, ne pa, da jo obremenjujete z zelenjavno-sadnimi napitki, ki potem gnijejo v vašem želodcu). Smoothie pomaga pri hujšanju le, če je to edina stvar, ki jo pojeste. Veste, smoothiji imajo lahko zelo veliko energije. Upoštevajte to pri dnevnih seštevkih.
- Kako močna osebnost ste, enostavno preverite: če lahko na krožniku pustite četrtino porcije, potem to pomeni, da ste pojedli četrtino manj energije, predvsem pa ste dokazali sami sebi, da se znate obvladati pred hrano. če to naredite pri čokoladi, pa ste tako in tako že dovolj vitki.
- Ali ste vedeli, da prehod iz faze spanja v budno stanje povzroči v telesu določene reakcije za zagon telesa, kar porabi dodatnih 1.256 J (300 kalorij). Če torej spite 5 do 6 ur ponoči, lahko za uro ali dve zadremate tudi pred kosilom. Ste pozorno prebrali? Pred kosilom je dovoljeno spati.
- Veste zakaj ni dobro jesti pred televizorjem? Ker se zlahka spozabite in pojeste več, kot je bilo potrebno.
Vas te vsebine zanimajo in bi želeli biti obveščeni o novostih?
