Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, zato je pomembno, da se držite nekaj preprostih pravil, ki pospešujejo prebavo in povečujejo absorpcijo hranljivih snovi. Tako bo telo dobilo energijo in začelo trošiti maščobne obloge.
1. Pojejte vsaj 8 gramov vlaknin
Za zajtrk jejte hrano, ki je počasi prebavljiva, ki ima veliko mineralov in vlaknin in, ki vas bodo nasitile čez cel dan. To je vsa zelena zelenjava, sadje, jajca, mlečni izdelki, pa tudi zelje in fižol.
2. Jejte vel beljakovin in manj sladkorja
Sladkor daje zgolj trenutno energijo. Čez pol ure boste lačni, kot da niste nič jedli. Poleg tega imajo sladke jedi veliko energije in še preprečujejo, da bi telo vsrkalo hranljive snovi.
3. Ne čakajte
Ko vstanete, je najbolje, da začnete jesti 15 do 20 minut po tem. Če boste odlašali z zajtrkom več kot 1 uro, vas bo lakota spremljala cel dan.
4. Minimalno 1/20 J (5 kalorij)
Zajtrk naj vsebuje vsaj 1/5 predpisanih dnevno zaužite energije, vendar ne manj kot 350. Bodite pazljivi, da so jutranje kalorij natančno premišljene.
5. Ne preskakujte obrokov
Preskakovanje obrokov ni nikdar dobra ideja. Telo potrebuje čas, da predela vso hrano, zato je pomembno, da kalorij čim bolj enakomerno razporedite čez dan. Do popoldneva morate porabiti 2/12 J (3 kalorij).
Vas te vsebine zanimajo in bi želeli biti obveščeni o novostih?
