Datum: 19.2.2025 - Rubrika: Dobro je vedeti
Spite preveč? Tudi to redi – in to ni edina skrita navada, ki sabotira vašo postavo
Avtor:
uredništvo Vem, kaj jem
Preveč spanja poveča tveganje za debelost – a to je le ena od petih vsakdanjih navad, ki neopazno redijo. Preverite, katere napake delate.
Vse diete ne delujejo, še zlasti, če delate eno od teh napak. Te napake se nikjer ne vidijo, ovirajo vas pa pri marsičem ...
1. Preveč spite
Premalo spanja ni dobro, preveč pa tudi ne. Kaj je torej optimalno? Zapomnite si:
2. Prebujate se v mraku
Ko se zbudite, odprite vsa okna, odprite žaluzije, spustite sonce v prostor, četudi je zunaj mrzlo. Svetloba bo prebudila vaš metabolizem in vas napolnila za energijo. Vaš organizem potrebuje 20 do 30 minut jutranjega sonca, da se popolnoma prebudi. Če to ni mogoče, si čez dan privoščite pol ure jutranjega "počitka". Zapomnite si: modra jutranja svetloba pospešuje metabolizem in pomaga telesu, da se prebudi.
3. Ne pospravljate postelje
Več študij je prišlo do istih ugotovitev: ljudje, ki zjutraj pospravljajo posteljo, običajno tudi bolje spijo. Za zdrav spanec pa vemo, da je bližnjica do zdravja.
4. Pozabite se tehtati
Dnevno tehtanje je uspešna tehnika, ki motivira (ali pa ne) hujšanje. Jutranje tehtanje naj postane vaš obvezen ritual. Stehtajte se, ko opravite malo potrebo, ker je takrat najboljši čas, da boste dobili primerljivo težo. Ker pa vsaka tehtnica kaže drugačno težo, je bolj kot številka, pomembna sprememba. Sami boste najbolje ocenili, ali ste sinoči pojedli preveč, ali premalo. Da, tudi premalo ni pametno.
5. Pojeste premajhen zajtrk
Nutricisti priporočajo, da naj bo zajtrk približno tretjino (ali celo več) dnevnih potreb po kalorijah, vendar ne manj kot 600 kalorij. Zajtrk naj bo kombinacija pustih beljakovin, ogljikovih hidratov, vlaknin in sladic ter čim bolj raznolik vir mineralov in vitaminov. Predvsem pa: današnji zajtrk ne sme biti enak včerajšnjemu in ne jutrišnjemu. Zajtrk mora biti raznolik!
1. Preveč spite
Premalo spanja ni dobro, preveč pa tudi ne. Kaj je torej optimalno? Zapomnite si:
- Nikar ne spite manj kot 7 ur. Če kdaj spite manj, spanja ne morete nadoknaditi, spanje na zalogo ne obstaja. Pomembno je, da čim prej ujamete svoj spalni ritem.
- Tudi več kot 10 ur nikar ne spite, ker to redi. Močno redi!
- Če čutite, da ne spite v redu, pojdite prej spat. Optimalen odhod k počitku je 22. ura.
2. Prebujate se v mraku
Ko se zbudite, odprite vsa okna, odprite žaluzije, spustite sonce v prostor, četudi je zunaj mrzlo. Svetloba bo prebudila vaš metabolizem in vas napolnila za energijo. Vaš organizem potrebuje 20 do 30 minut jutranjega sonca, da se popolnoma prebudi. Če to ni mogoče, si čez dan privoščite pol ure jutranjega "počitka". Zapomnite si: modra jutranja svetloba pospešuje metabolizem in pomaga telesu, da se prebudi.
3. Ne pospravljate postelje
Več študij je prišlo do istih ugotovitev: ljudje, ki zjutraj pospravljajo posteljo, običajno tudi bolje spijo. Za zdrav spanec pa vemo, da je bližnjica do zdravja.
4. Pozabite se tehtati
Dnevno tehtanje je uspešna tehnika, ki motivira (ali pa ne) hujšanje. Jutranje tehtanje naj postane vaš obvezen ritual. Stehtajte se, ko opravite malo potrebo, ker je takrat najboljši čas, da boste dobili primerljivo težo. Ker pa vsaka tehtnica kaže drugačno težo, je bolj kot številka, pomembna sprememba. Sami boste najbolje ocenili, ali ste sinoči pojedli preveč, ali premalo. Da, tudi premalo ni pametno.
5. Pojeste premajhen zajtrk
Nutricisti priporočajo, da naj bo zajtrk približno tretjino (ali celo več) dnevnih potreb po kalorijah, vendar ne manj kot 600 kalorij. Zajtrk naj bo kombinacija pustih beljakovin, ogljikovih hidratov, vlaknin in sladic ter čim bolj raznolik vir mineralov in vitaminov. Predvsem pa: današnji zajtrk ne sme biti enak včerajšnjemu in ne jutrišnjemu. Zajtrk mora biti raznolik!
Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.
vkj
O AVTORJU:
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
jutranja svetloba
optimalno spanje
pospravljanje postelje
raznolik zajtrk
tehtanje za motivacijo
* S prijavo se strinjate s politiko zasebnosti. Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Dobro je vedeti
Limona: zdravilna ali nevarna? Ko pretiravate, vas lahko ta citrični čudež spravi v resne težave
Preveč limon lahko povzroči drisko, kisli refluks in bolečine v trebuhu – kar velja tudi za otroke. Tukaj je, kdaj postane limona tvegana.
VEČ >
Zdravje, lepota
Tehtnica se ne premakne? 7 drobnih navad, ki jih večina prezre – pa bi jih morala
VEČ >
Zdravje, lepota
Med in sol pred spanjem: preprost dvoingrediencni trik, ki mu prisegajo tisti, ki se zjutraj zbudijo spočiti
VEČ >
Dobro je vedeti
Paradižnik, kumare, jagode pozimi: zakaj sezonsko sadje in zelenjava nista le moda, ampak zdravstvena odločitev
VEČ >
Dobro je vedeti
Spite preveč? Tudi to redi – in to ni edina skrita navada, ki sabotira vašo postavo
VEČ >
Zdravje, lepota
Vaš obraz ve več, kot si mislite: 5 znakov, ki lahko opozarjajo na resne bolezni
Od trepetanja veke do rdečice na licih – obraz pogosto pokaže prve znake težav s tlakom, pomanjkanjem vitaminov ali srcem, še preden zbolimo.
VEČ >
Dobro je vedeti
Babičin napitek z mlekom in česnom: zakaj mu sodobna znanost daje prav (vsaj delno)
VEČ >
Dobro je vedeti
Sladek krompir za večerjo: zakaj je ta solata ena redkih jedi, pri kateri se nutritionist ne zmrdi?
VEČ >
Zdravje, lepota
Chia semena z limonskim sokom: preprost jutranji ritual, ki ga prisegajo na tisoče
VEČ >
Dobro je vedeti
Šamanka iz New Yorka in kontroverzni pater na spiritualnem kampu v Metliki: pet dni za preobrazbo duha
VEČ >
Naložite mobilno aplikacijo:
Poslikajte hrano in spremljate kalorije, beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in maščobe. Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena ...
Več o aplikaciji najdete TUKAJ
