Banana za zajtrk, manj kilogramov za pas: deluje res tako preprosto?

Vztrajajte teden dni in boste presenečeni nad učinki ... V prvi vrsti zato, ker je tako preprosto. Kot drugo, pa so nekateri navdušeni nad učinki. Poudarjam: nekateri ... Ne vsi! Pri nekaterih deluje, pri nekaterih pa ne. Da bi se prepričali, ali to velja za vas, obstaja samo en način: berite naprej ...

Bananina dieta je v zadnjem času postala pravi modni hit. Vsi, ki so jo poskusili, so navdušeni nad okusi, predvsem pa nad učinki, ki jih opažajo že po nekaj dneh – lažje prebavo, manj napenjanja in, kar je za marsikoga najpomembnejše, vidno tanjšanje pasu.

Podobno izkušnjo je imela tudi znanka, ki se že leta bori z odvečnimi kilogrami na trebuhu in bokih. Po več letih preizkušanja različnih diet je povedala, da je ravno preprost, na bananah temelječ režim prinesel prve opazne rezultate: "Nisem verjela, dokler nisem po enem tednu vzela metra in ugotovila, da je obseg pasu res manjši. Najbolj me je presenetilo, da nisem bila lačna – banana za zajtrk me je res nasitila do kosila." Tovrstne izkušnje niso osamljene; podobno poročajo tudi bralci, ki so preizkusili sorodne smutije za hujšanje na osnovi banan, ingverja in jagodičevja.

Kako poteka bananina dieta?

Ključno pravilo bananine diete je, da za zajtrk pojeste eno banano skupaj z enim ali dvema kozarcema mlačne vode. Če vam je to premalo, lahko pojeste dve, celo tri banane (zraven naj bo vedno kozarec vode), vendar po nekaterih priporočilih ne več kot štiri. Zajtrk je edini obrok, kjer so dovoljena odstopanja.

Banana ni naključna izbira za zajtrk. Gre za enega najbolj priročnih virov kalija – po podatkih Harvardove šole za javno zdravje (Nutrition Source) ena srednje velika banana vsebuje okoli 450 mg kalija, kar pomembno prispeva k dnevnim potrebam po tem mineralu, ki je po podatkih Harvard Health pomemben za delovanje srca, mišic in živčevja. Če vas zanima, kako banane vplivajo tudi na vaš želodec in prebavo, si preberite tudi prispevek Ali banane res ščitijo želodec?.

Ostali obroki naj bodo manjši, lažji in pogostejši. Nikar se ne držite ustaljenih vzorcev (kosilo, večerja). Obrokov je lahko tudi 5 ali več (vsaki 2 uri). Pomembno pa je, da ves čas pijete vodo, pregrešite pa se lahko s skodelico nesladkane kave ali čaja.

Glavni obrok: smuti, ki nasiti za ves dan

Izberite si svoj glavni obrok, ki naj bo ves čas diete ob isti uri. Takrat si lahko privoščite "kosilo" po tem receptu:

• 2 žlici lanenih semen
• 150 gramov borovnic
• 1 banana
• 1 žlica naribanega ingverja (svež je najboljši)
• 1 pest špinače
• 1 kozarec vode

Vse sestavine zmešajte (razen vode), tak smuti pa pijte kar se le da počasi, vendar nikdar manj kot 20 minut. Priporočilo o dvajsetih minutah ni naključno: po pojasnilih, ki jih navaja Live Science, telo namreč v povprečju potrebuje prav toliko časa, da možganom prek hormonskih signalov sporoči, da smo siti. Podobno so v britanski raziskavi, objavljeni v reviji Appetite in dostopni na PubMed Central, ugotovili, da je počasnejše uživanje hrane povezano z izrazitejšim občutkom sitosti po obroku. Tak smuti vsebuje vitamine, vlaknine in beljakovine, ki jih telo potrebuje čez dan – podrobnejšo razlago, zakaj sta lanena semena in borovnice tako učinkovita kombinacija, najdete v članku Pijača za hujšanje, ki nadomesti kosilo in večerjo.

Če vas zanima, ali bi lanena semena za ta namen raje namočili čez noč ali jih zmleli sveža, si preberite tudi Kaj je bolje: namočena lanena semena ali sveže zmleta? – razlika namreč vpliva na to, kako dobro telo izkoristi njihove hranilne snovi.

Kaj, če vas premaga slast po sladkem?

Če kljub vsemu ne morete brez priboljškov, si lahko privoščite nekaj črne čokolade (toliko gramov, kot imate kilogramov), vendar samo pred 15. uro. Črna čokolada z visokim deležem kakava je namreč bogata s flavonoidi – po pojasnilih Harvard Health gre za rastlinske snovi z protivnetnim in antioksidativnim delovanjem, ki naj bi po nekaterih ugotovitvah pripomogle tudi h boljši prekrvavitvi. Strokovnjaki s Harvardove šole za javno zdravje ob tem opozarjajo, naj čokolado jemljemo kot priložnostno razvajanje in ne kot zdravilo, zato je zmernost – tako kot pri vsakem priboljšku – ključna.

Urnik obrokov in trajanje diete

Zadnji bananin obrok naj bo pred 20. uro, čeprav je idealno, da po 18. uri ne jeste ničesar več. V primeru, da po nekaj dneh diete čutite prehudo lakoto, pojejte pest svežega sadja, vendar to le izjemoma. Naj vam ne pride v navado.

V strogem bananinem režimu po nekaterih priporočilih vztrajajte vsaj 7 dni, ne pa več kot 12 dni zapored. Potem naredite premor, da si organizem opomore, preden po potrebi režim ponovite.

Zakaj prav banana, laneno seme, ingver, borovnice in špinača?

Vsaka od sestavin smutija ima svojo vlogo. Ingver po nekaterih ugotovitvah spodbuja prebavo in pripomore k občutku sitosti, lanena semena pa so – kot že omenjeno – bogata z omega-3 maščobnimi kislinami in vlakninami, ki upočasnijo prebavo hrane. Več o tem, kako se ta kombinacija obnese tudi v drugih receptih, si lahko preberete v prispevku Smuti z beljakovinami: napitek, ki topi maščobe in daje energijo za cel dan, kjer je banana prav tako osrednja sestavina hranljivega obroka.

Špinača v smutiju ni naključna izbira – gre za eno redkih zelenjav, ki je kalorično skoraj zanemarljiva, hranilno pa zelo bogata, predvsem z železom, kalijem in antioksidanti. Zanimivo kombinacijo banane in špinače, ki jo marsikdo sprva podcenjuje, podrobneje razloži tudi članek Različna, pa vendar neverjetno močna.

Za koga ta dieta ni primerna

Kot pri vsaki spremembi prehranjevalnih vzorcev velja, da bananina dieta ni univerzalna rešitev za vsakogar. Ljudje s sladkorno boleznijo, boleznimi ledvic ali drugimi kroničnimi zdravstvenimi težavami naj se pred poskusom posvetujejo z zdravnikom ali dietetikom, saj večje količine banan pomenijo tudi večji vnos naravnih sladkorjev in kalija. Vsebina tega članka je informativne narave in ne nadomešča individualnega zdravniškega ali dietetičnega nasveta.

Če vas zanima še kakšna druga, na bananah temelječa kombinacija za lažje hujšanje, si oglejte tudi 3 neverjetne kombinacije z banano ali pa preberite, kako banano s pridom uporabljajo tudi zvečer, v prispevku Kaj se zgodi, če uro pred spanjem popijete banano s cimetom?

Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.