Datum: 5.10.2024 - Rubrika: Dobro je vedeti
Zakaj se z leti redimo, čeprav ne jemo več kot prej: krivec je proces, ki se začne že pri 40
Avtor:
uredništvo Vem, kaj jem
Po 50. letu mišična masa upada za 15 % na desetletje – in prav to, ne hrana, je glavni razlog za kopičenje kilogramov s starostjo.
Vsakdo se je že na lastni koži prepričal, kako težko je shujšati, še težje pa ohraniti kilograme. To je brez trdne in močne volje praktično nemogoče. Najbolj presenetljivo pa je, da to pridobivanje kilogramov ni odvisno od hrane!
Dejstvo je, da se z leti začne mišična masa zmanjševati. Do 30. leta se mišična masa povečuje, nato začne upadati. Po 40. letu je upad mišične mase zelo očiten.
Temu procesu pravimo sarkopenija in je s starostjo pogojeno progresivno upadanje količine mišičnega tkiva in njegove učinkovitosti, kar se kaže kot manjša mišična moč, manjša jakost in slabša vzdržljivost.
Mišično maso nadomešča maščoba, to pa je izredno težko obdržati v okvirjih želenega. Poleg tega na debelost vpliva še sedeč način življenja (ki je z leti pogostejši - starejši smo, več sedimo), stres, pomanjkanje spanca ter nenazadnje tudi hormonske spremembe.
Da bi torej obdržali vsaj približno enako vitko linijo, brez dodatne telovadbe vsaj 2-krat na teden ne bo šlo.
Poleg tega morate telesu dati dovolj časa, da se mišice obnovijo in regenerirajo. Starejši smo, počasnejši so ti procesi, več spanca potrebujete.
In še tretji nasvet: jejte hrano, ki ima veliko nemastnih proteinov. Največ jih je v jajcih, ribah, mesu perutnine in seveda rastlinah z zelenimi listi, oreščki in semeni.
Nikakor ne preskakujte obrokov. Še zlasti ne pod pretvezo, da boste zvečer lahko na ta račun pojedli več kalorij!
Če samo štejete kalorije, ne boste nikdar shujšali. Jesti morate namreč majhne in okusne obroke večkrat na dan, pri tem pa naj bodo obroki polni proteinov in vlaknin. Samo če boste jedli čez cel dan, bo vaš metabolizem delal dovolj hitro in bo odplakoval maščobe.
Dejstvo je, da se z leti začne mišična masa zmanjševati. Do 30. leta se mišična masa povečuje, nato začne upadati. Po 40. letu je upad mišične mase zelo očiten.
Temu procesu pravimo sarkopenija in je s starostjo pogojeno progresivno upadanje količine mišičnega tkiva in njegove učinkovitosti, kar se kaže kot manjša mišična moč, manjša jakost in slabša vzdržljivost.
Mišično maso nadomešča maščoba, to pa je izredno težko obdržati v okvirjih želenega. Poleg tega na debelost vpliva še sedeč način življenja (ki je z leti pogostejši - starejši smo, več sedimo), stres, pomanjkanje spanca ter nenazadnje tudi hormonske spremembe.
Da bi torej obdržali vsaj približno enako vitko linijo, brez dodatne telovadbe vsaj 2-krat na teden ne bo šlo.
Poleg tega morate telesu dati dovolj časa, da se mišice obnovijo in regenerirajo. Starejši smo, počasnejši so ti procesi, več spanca potrebujete.
In še tretji nasvet: jejte hrano, ki ima veliko nemastnih proteinov. Največ jih je v jajcih, ribah, mesu perutnine in seveda rastlinah z zelenimi listi, oreščki in semeni.
Nikakor ne preskakujte obrokov. Še zlasti ne pod pretvezo, da boste zvečer lahko na ta račun pojedli več kalorij!
Če samo štejete kalorije, ne boste nikdar shujšali. Jesti morate namreč majhne in okusne obroke večkrat na dan, pri tem pa naj bodo obroki polni proteinov in vlaknin. Samo če boste jedli čez cel dan, bo vaš metabolizem delal dovolj hitro in bo odplakoval maščobe.
Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.
vkj
O AVTORJU:
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Hujšanje
Kalorije
Mišična masa
Protein
Sarkopenija
* S prijavo se strinjate s politiko zasebnosti. Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Zdravje, lepota
Jogurt, limona, ingver in cimet: nočni napitek, ki ga prisega vse več ljudi po svetu
Preprosta mešanica naravnih sestavin, ki spodbuja prebavo in metabolizem – priprava traja le minuto, pojeste pa jo pol ure pred spanjem.
VEČ >
Dobro je vedeti
Ura odločitve: koliko časa imate, da popijete skodelico kave, preden se njen okus za vedno spremeni?
VEČ >
Dobro je vedeti
Zakaj se z leti redimo, čeprav ne jemo več kot prej: krivec je proces, ki se začne že pri 40
VEČ >
Dobro je vedeti
Umivanje rok vas ne reši gripe: kaj v resnici deluje?
VEČ >
Zdravje, lepota
Zakaj se zbujate z zamašenim nosom? Krivec je morda na vaši večerni mizi
VEČ >
Dobro je vedeti
Poceni riba iz Mekonga: zakaj strokovnjaki odsvetujejo pango in kaj položiti v voziček namesto nje
Industrijska panga iz vietnamskih ribogojnic po mednarodnih analizah vsebuje težke kovine in antibiotike – poreklo te ribe je razlog za previdnost pri nakupu.
VEČ >
Zdravje, lepota
Rdeč nos: od prehlada do rozacee – 10 razlogov, zakaj se vaš nos zardi
VEČ >
Zdravje, lepota
Dva sestavina v vaši kuhinji, ki tiho spremenita presnovo – in science ji daje prav
VEČ >
Dobro je vedeti
Jej več in hujšaj: znanost o živilih, ki kurijo kalorije med prebavo
VEČ >
Dobro je vedeti
Majhno seme, velika moč: zakaj je črni sezam boljši od belega in kako ga jesti?
VEČ >
Naložite mobilno aplikacijo:
Poslikajte hrano in spremljate kalorije, beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in maščobe. Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena ...
Več o aplikaciji najdete TUKAJ
