Datum: 1.8.2024 - Rubrika:
Dobro je vedeti
Tako se najhitreje troši kalorije
Avtor:
uredništvo Vem, kaj jem
Čeprav so mnogi mnenja, da kalorij ni treba šteti, pa je to še vedno najbolj natančno merilo, ki nam pove, kdaj smo pojedli preveč in kdaj premalo.
Članek je bil ustvarjen leta 2024, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu še dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na Vem, kaj jem ažurirani z najnovejšimi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...
Ali ste vedeli, da je 1 kilogram teže enak 7500 kalorij. Če torej želite shujšati za 5 kilogramov, bi morali "prihraniti" 37500 kalorij, pri tem pa nikdar ne preseči dovoljene dnevne količine. Povedano drugače: če bi vsak dan jedli 500 kalorij manj, kot je optimalno, bi 5 kilogramov hujšali 75 dni.
To pa je skoraj nemogoče!
Pa ne zato, ker ne bi bilo mogoče vsak dan pojesti 500 kalorij manj, pač pa nihče nima tako trdne volje, da bi vztrajal tako dolgo.
Zato je vedno dobro poznati bližnjice, kako na hitrejši način izgubiti nakopičene maščobe oziroma kalorije.
Kako pa vendarle na hiter način izgubiti kalorije?
Ali ste vedeli, da za eno uro intenzivnega boksa (lahko tudi boksanje v visečo vrečo) potrošite 800 kalorij? Zato spada boks med najbolj učinkovite telesne aktivnosti.
Za eno uro skvoša boste potrebovali 750 kalorij. Gospodinjska dela vam "odnesejo" dobrih 100 kalorij. Veslanje 720 kalorij, veslanje v telovadnici pa 440 kalorij.
Za 1 uro teka v naravi z zmerno hitrostjo potrebujete 700 kalorij na uro, za 1 uro kolesarjenja pa 600 kalorij. Če za to uporabite sobno kolo, boste potrošili "samo" 540 kalorij.
Ena ura igranja nogometa vam bo prihranila 600 kalorij, košarke 475 kalorij, tenisa pa 470 kalorij. Če vse to počnete v telovadnici, boste porabili približno 20 odstotkov manj.
Iz vsega tega lahko potegnemo zaključek, da je boksanje najboljši shujševalni šport, vendar pa je ena stvar še bolj kalorijsko požrešna. Če ste v vodi in ležerno plavate, boste potrošili 480 kalorij na uro. Če pa vsaj pol ure intenzivno in na vso moč plavate, pa jih boste potrošili 820 kalorij.
Zato naj velja preprosta računica. Če ste na morju in greste 3-krat na dan v vodo po 20 minut in od tega vsakič 10 minut intenzivno plavate, potem lahko z aktivnim preživljanjem počitnic v 14 dneh shujšate zastavljenih 5 kilogramov manj na tehtnici.
Zato pametno izkoristite dopust.
To pa je skoraj nemogoče!
Pa ne zato, ker ne bi bilo mogoče vsak dan pojesti 500 kalorij manj, pač pa nihče nima tako trdne volje, da bi vztrajal tako dolgo.
Zato je vedno dobro poznati bližnjice, kako na hitrejši način izgubiti nakopičene maščobe oziroma kalorije.
Planer hujšanja
Zdravo in kontrolirano hujšanje je, če na dan pojeste 2000 J manj (približno 500 kalorij), kot je za vašo težo in starost predvideno. Optimalno količino kalorij zase si lahko izračunate na povezavi TUKAJ.
Če imate trenutno kilogramov in bi radi shujšali na kilogramov, boste morali ob zmerni dieti (vsak dan 2000 J manj - približno 500 kalorij; od optimalnega števila) vztrajati do 0, ob drastični (vsak dan 4000 J manj - približno 1000 kalorij*), pa do 0.
* Dieta, kjer jeste 4000 J manj od optimalne količine (približno 1000 kalorij), je lahko zdravju škodljiva.
Kako pa vendarle na hiter način izgubiti kalorije?
Ali ste vedeli, da za eno uro intenzivnega boksa (lahko tudi boksanje v visečo vrečo) potrošite 800 kalorij? Zato spada boks med najbolj učinkovite telesne aktivnosti.
Za eno uro skvoša boste potrebovali 750 kalorij. Gospodinjska dela vam "odnesejo" dobrih 100 kalorij. Veslanje 720 kalorij, veslanje v telovadnici pa 440 kalorij.
Za 1 uro teka v naravi z zmerno hitrostjo potrebujete 700 kalorij na uro, za 1 uro kolesarjenja pa 600 kalorij. Če za to uporabite sobno kolo, boste potrošili "samo" 540 kalorij.
Ena ura igranja nogometa vam bo prihranila 600 kalorij, košarke 475 kalorij, tenisa pa 470 kalorij. Če vse to počnete v telovadnici, boste porabili približno 20 odstotkov manj.
Iz vsega tega lahko potegnemo zaključek, da je boksanje najboljši shujševalni šport, vendar pa je ena stvar še bolj kalorijsko požrešna. Če ste v vodi in ležerno plavate, boste potrošili 480 kalorij na uro. Če pa vsaj pol ure intenzivno in na vso moč plavate, pa jih boste potrošili 820 kalorij.
Zato naj velja preprosta računica. Če ste na morju in greste 3-krat na dan v vodo po 20 minut in od tega vsakič 10 minut intenzivno plavate, potem lahko z aktivnim preživljanjem počitnic v 14 dneh shujšate zastavljenih 5 kilogramov manj na tehtnici.
Zato pametno izkoristite dopust.
Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika.
vkj
O AVTORJU:
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
aktivno preživljanje dopusta
hitra izguba kalorij
koliko kalorij porabimo
najboljši šport za hujšanje
shujšajte hitro
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Dobro je vedeti
Paradižnikov sok za boj proti holesterolu (in še čemu!)
Industrijski paradižnikov sok ima občutno manjšo moč, kot domači. Pa ne mislimo zgolj na okus, temveč na vpliv na holesterol, krvni tlak, težo in utrujenost.
VEČ >
Zdravje, lepota
Vulkan vitaminov in zdravih maščob
VEČ >
Dobro je vedeti
Kmalu samo enkrat k zobozdravniku
VEČ >
Dobro je vedeti
Tako se najhitreje troši kalorije
VEČ >
Dobro je vedeti
25 let je imela glavobole, potem pa je nehala jesti ...
VEČ >
Dobro je vedeti
Čili paprike kot pomoč za dolgo življenje
Rezultati nedavne študije so pokazali, da imajo ljudje, ki redno uživajo čili paprike, nižje tveganje za smrt kot tisti, ki tega pekočega sadeža ne jedo nikoli.
VEČ >
Dobro je vedeti
3 razlogi, zakaj so bučna semena odličen prigrizek
VEČ >
Dobro je vedeti
Čaji z največjim učinkom pomlajevanja
VEČ >
Zdravje, lepota
Rdeče vino je zdravo predvsem zaradi resveratrola, žal pa vsebuje tudi negativne učinkovine
VEČ >
Zdravje, lepota
Smuti, ki lahko nadomesti zajtrk, kosilo in večerjo
VEČ >
Naložite mobilno aplikacijo:
Poslikajte hrano in spremljate kalorije, beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in maščobe. Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena ...
Več o aplikaciji najdete TUKAJ
