Datum: 16.6.2024 - Rubrika: Dobro je vedeti
20 trikov, ki topijo maščobo: nekateri so lažji, kot si mislite
Avtor:
uredništvo Vem, kaj jem
Od jogurta do kislih kumar – preprosti, a učinkoviti pristopi, ki jih lahko začnete že danes. Brez diet na silo, brez pretiranih odrekanj.
1. Jejte več beljakovin
25 do 30 % vseh kalorij, ki jih zaužijete, bi morale biti beljakovine, 6 do 8 odstotkov pa ogljikovi hidrati. Če sta ti številki obrnjeni, potem se ne čudite, da se redite.
2. Berite deklaracije
Če vidite, da nek proizvod vsebuje koruzni sirup ali veliko sladkorja, potem se mu raje ognite. Prav tako ne pozabite, da tudi nemastni ali manj mastni izdelki lahko vsebujejo sladkor, kar vam lahko uniči rezultate diete.
3. Telovadba
Da bi obdržali (!!!) postavo, kot jo imate sedaj, morate dnevno izgubiti vsaj 30 % kalorij, ki jih dnevno zaužijete. Z ležanjem na kavču zato ne morete shujšati. Prej bi umrli od lakote.
4. Premikajte se
Nič hudega, če ne hodite k fitnesu in redno ne telovadite, če ste čez dan dovolj aktivni. Tudi, če kuhate in se ob tem ves čas na nogah je bolje, kot sedenje v službi.
5. Pogosto zaprite oči
Poskusite kdaj pa kdaj zapreti oči, pa boste videli, kako morajo mišice veliko več delati, ko nimajo vizualnih informacij. Poskusite stati na eni nogi. To je včasih bolj naporno, kot najtežje vaje.
6. Hišna opravila
Hvaležni bodite za hišna opravila, kot je čiščenje stanovanja, pomivanje posode, pometanja ... To je najboljša rekreacija, pa še nekaj koristnega boste naredili.
7. Kisle kumare
Ena kisla kumara vsebuje samo 1 kalorijo in je zelo hranljiva. Poleg tega je tudi lakmus zakisanosti telesa. Ko ne boste z užitkom pojedli kumare, pomeni, da je vaše telo zakisano.
8. Delajte večje korake
Z večjimi koraki boste hitreje dlje prišli, poleg tega pa boste obremenili povsem druge mišice. Zato vam priporočamo preskakovanje stopnic.
9. Postavite si cilje
Če tečete, tecite vsak dan hitreje. Če štejete korake, naredite vsak dan več korakov. Če doma delate preproste vaje, jih vsak dan naredite več. Tekmujte sami s sabo.
10. Uporabljajte manjše krožnike
Ali ste vedeli, da debelejši ljudje pojedo 30 odstotkov hrane samo zato, ker so njihove oči lačne.
11. Jejte manj ogljikovih hidratov
O tem že ptički čivkajo, a je pomembno dodati, da niso vsi ogljikovi hidrati škodljivi. Škodljivi so samo enostavni ogljikovi hidrati, ki hitro preidejo v kri.
12. Jejte več vlaknin
13. Ne jejte solatnih prelivov
Solato začinite samo z limono in kisom. Nikar ne uporabljajte jogurtovih in drugih kremnih prelivov.
14. Ne izpuščajte obrokov
Za vitko postavo je najslabše, če izpuščate obroke. Nikar ne dopustite, da bi bili čez dan lačni, ker boste pojedli več, kot je treba.
15. Pijte vodo
Pijte vodo še zlasti pred obroki, ker bo tako v želodcu manj prostora za hrano in boste prej siti.
16. Ne jejte sladic
17. Po vsakem obroku si umijte zobe
Raziskava, ki so jo naredili na Japonskem, je pokazala, da zaradi okusa minta, ki ga pusti zobna pasta, lažje premagamo željo po sladici. Priporočamo, da si umijete zobe vsaj 3-krat na dan.
18. Krompir in testenine zamenjajte z zelenjavo
19. Jejte jogurt
Ljudje, ki jedo hrano bogato s kalcijem, hitreje izgubljajo telesno težo. Pa da ne boste mislili, da je to samo malo hitreje. Ne! Raziskovalci v Tennesseeju v ZDA so namerili, da lahko z jogurtom hujšamo 3- do 4-krat hitreje.
20. Poskrbite za kvaliteten spanec
Poskrbite za udobno posteljo, temo v spalnici ... Nikar ne zaspite pred televizorjem, ker si s tem delate samo škodo.
25 do 30 % vseh kalorij, ki jih zaužijete, bi morale biti beljakovine, 6 do 8 odstotkov pa ogljikovi hidrati. Če sta ti številki obrnjeni, potem se ne čudite, da se redite.
2. Berite deklaracije
Če vidite, da nek proizvod vsebuje koruzni sirup ali veliko sladkorja, potem se mu raje ognite. Prav tako ne pozabite, da tudi nemastni ali manj mastni izdelki lahko vsebujejo sladkor, kar vam lahko uniči rezultate diete.
3. Telovadba
Da bi obdržali (!!!) postavo, kot jo imate sedaj, morate dnevno izgubiti vsaj 30 % kalorij, ki jih dnevno zaužijete. Z ležanjem na kavču zato ne morete shujšati. Prej bi umrli od lakote.
4. Premikajte se
Nič hudega, če ne hodite k fitnesu in redno ne telovadite, če ste čez dan dovolj aktivni. Tudi, če kuhate in se ob tem ves čas na nogah je bolje, kot sedenje v službi.
5. Pogosto zaprite oči
Poskusite kdaj pa kdaj zapreti oči, pa boste videli, kako morajo mišice veliko več delati, ko nimajo vizualnih informacij. Poskusite stati na eni nogi. To je včasih bolj naporno, kot najtežje vaje.
6. Hišna opravila
Hvaležni bodite za hišna opravila, kot je čiščenje stanovanja, pomivanje posode, pometanja ... To je najboljša rekreacija, pa še nekaj koristnega boste naredili.
7. Kisle kumare
Ena kisla kumara vsebuje samo 1 kalorijo in je zelo hranljiva. Poleg tega je tudi lakmus zakisanosti telesa. Ko ne boste z užitkom pojedli kumare, pomeni, da je vaše telo zakisano.
8. Delajte večje korake
Z večjimi koraki boste hitreje dlje prišli, poleg tega pa boste obremenili povsem druge mišice. Zato vam priporočamo preskakovanje stopnic.
9. Postavite si cilje
Če tečete, tecite vsak dan hitreje. Če štejete korake, naredite vsak dan več korakov. Če doma delate preproste vaje, jih vsak dan naredite več. Tekmujte sami s sabo.
10. Uporabljajte manjše krožnike
Ali ste vedeli, da debelejši ljudje pojedo 30 odstotkov hrane samo zato, ker so njihove oči lačne.
11. Jejte manj ogljikovih hidratov
O tem že ptički čivkajo, a je pomembno dodati, da niso vsi ogljikovi hidrati škodljivi. Škodljivi so samo enostavni ogljikovi hidrati, ki hitro preidejo v kri.
12. Jejte več vlaknin
13. Ne jejte solatnih prelivov
Solato začinite samo z limono in kisom. Nikar ne uporabljajte jogurtovih in drugih kremnih prelivov.
14. Ne izpuščajte obrokov
Za vitko postavo je najslabše, če izpuščate obroke. Nikar ne dopustite, da bi bili čez dan lačni, ker boste pojedli več, kot je treba.
15. Pijte vodo
Pijte vodo še zlasti pred obroki, ker bo tako v želodcu manj prostora za hrano in boste prej siti.
16. Ne jejte sladic
17. Po vsakem obroku si umijte zobe
Raziskava, ki so jo naredili na Japonskem, je pokazala, da zaradi okusa minta, ki ga pusti zobna pasta, lažje premagamo željo po sladici. Priporočamo, da si umijete zobe vsaj 3-krat na dan.
18. Krompir in testenine zamenjajte z zelenjavo
19. Jejte jogurt
Ljudje, ki jedo hrano bogato s kalcijem, hitreje izgubljajo telesno težo. Pa da ne boste mislili, da je to samo malo hitreje. Ne! Raziskovalci v Tennesseeju v ZDA so namerili, da lahko z jogurtom hujšamo 3- do 4-krat hitreje.
20. Poskrbite za kvaliteten spanec
Poskrbite za udobno posteljo, temo v spalnici ... Nikar ne zaspite pred televizorjem, ker si s tem delate samo škodo.
Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.
vkj
O AVTORJU:
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
beljakovine in ogljikovi hidrati
celovit pristop za hujšanje
hitreje topijo maščobe
optimalen spanec za hujšanje
telovadba za zdravo telo
* S prijavo se strinjate s politiko zasebnosti. Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Zdravje, lepota
Kozarec jutranje magije: kaj se zgodi, ko združite chia semena in jagodičevje?
Napitek iz jagod, borovnic, limone in chia semen je preprost, naraven in hranljiv – bogat antioksidanti, vlakninami in omega-3, ki podpirajo prebavo in sitost.
VEČ >
Dobro je vedeti
Zdrava hrana, a napačna kombinacija: zakaj telo ne vsrka tega, kar mu daste
VEČ >
Dobro je vedeti
Mešalnik skriva skrivnost: zakaj ga 90 % nas uporablja narobe in kako iz njega izvleči največ
VEČ >
Dobro je vedeti
Spanje kot zdravilo: zakaj pet ur na noč sabotira vašo težo in krvni sladkor
VEČ >
Dobro je vedeti
Komarji sovražijo te vonjave: 5 rastlin, ki jih imate verjetno že doma
VEČ >
Zdravje, lepota
Zakaj je pest malin na dan ena najpametnejših stvari, ki jih lahko naredite za svoje zdravje
Maline vsebujejo le 52 kalorij na 100 g, a so nabite z antioksidanti, vlakninami in spojinami, ki podpirajo zdravje srca, možganov in presnove.
VEČ >
Dobro je vedeti
Zakaj zjutraj maščobe premagajo ogljikove hidrate: 5 LCHF zajtrkov za cel dan energije
VEČ >
Zdravje, lepota
Večerja iz pomaranče, korenja in ananasa: preprost recept za lahkotnejši spanec in boljšo prebavo
VEČ >
Zdravje, lepota
Pet živil, ki vam bodo pomagala zaspati – in eno, ki vam spanec krade
VEČ >
Dobro je vedeti
Sladka past v vsakem kozarcu: kako koruzni sirup tiho ruši vaše zdravje
VEČ >
Naložite mobilno aplikacijo:
Poslikajte hrano in spremljate kalorije, beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in maščobe. Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena ...
Več o aplikaciji najdete TUKAJ
