Datum: 7.12.2025 - Rubrika: Dobro je vedeti
Pet naravnih adutov proti utrujenosti: nekateri so učinkovitejši od kave
Avtor:
uredništvo Vem, kaj jem
Sok rdeče pese, temna čokolada in hrana, bogata z železom, so le nekateri naravni viri energije, ki jih zlahka vključite v vsakdanjo prehrano.
1. Zdravi obroki
Za začetek pozabite na čips, slaščice, piškotke in ostale nezdrave stvari. Ko vam zmanjka idej s kakšno hrano bi se še lahko zamotili med gledanjem televizije, pomislite raje na kaj bolj zdravega. Grizljanje zelene ali korenčka je vsekakor bolj zdravo. Bistvo zdrave prehrane namreč je, da njena moč traja veliko dlje in ne pride do nenadnega upada, kot je to pri nezdravi hrani. Namreč, sladkor na hitro pride v kri in čez pol ure vam na hitro upade tudi energija. Spet ste lačni in spet boste jedli nezdravo. Ko se enkrat ujamete v to zanko, vam ni pomoči.
2. Kozarec hladne vode
Gotovo ste se kdaj zjutraj zbudili in vam je zaprijal kozarec hladne vode. Karkoli, samo, da je hladno in iz hladilnika. To so namreč sindromi dehidracije, nevšečnost pa pogosto spremlja kronična utrujenost, neodločnost, težave s koncentracijo, glavobol ... Kozarec hladne vode bo pospešil metabolizem in očistili kri.
Še to ... Zjutraj se nikar ne silite s pitjem vode. Popijte kolikor lahko in, kolikor vam paše. Telo samo začuti, koliko vode potrebuje in kdaj.
3. Temna čokolada
Če želite zdravo čokolado, potem naj bo v njej minimalno 72 odstotkov kakava. Če pa želite zdrav prigrizek, ki vam bo dal še energije za čez dan, potem izbirajte čokolado z 85 odstotnim deležem kakava. čokolada bo poleg tega izboljšala še vašo krvno sliko in preprečila prenekatero notranje vnetje.
4. Sok rdeče pese
Ko boste enkrat poskusili sok rdeče pese, potem boste na kavo povsem pozabili. Sok rdeče pese je predvsem čista in zdrava energija. Tak sok poveča količino kisika v krvi, lažje boste razmišljali in bili bolj zbrani.
5. Hrana bogata z železom
Ena od ključnih vlog železa v krvi je prenos kisika do celic. Pomanjkanje železa povzroča glavobole, slabosti, upočasnjeno delovanje celotnega metabolizma ... Največ železa najdete v mesu, ribah, pa tudi v rastlinah, kot so špinača, brokoli, cvetača ...
In še dodatek: 6. Ne preskakujte obrokov
Idealno je, če sestavite dan s 5 obroki ali več. Le tako boste kontrolirali apetit, pa tudi nivo energije v telesu.
Za začetek pozabite na čips, slaščice, piškotke in ostale nezdrave stvari. Ko vam zmanjka idej s kakšno hrano bi se še lahko zamotili med gledanjem televizije, pomislite raje na kaj bolj zdravega. Grizljanje zelene ali korenčka je vsekakor bolj zdravo. Bistvo zdrave prehrane namreč je, da njena moč traja veliko dlje in ne pride do nenadnega upada, kot je to pri nezdravi hrani. Namreč, sladkor na hitro pride v kri in čez pol ure vam na hitro upade tudi energija. Spet ste lačni in spet boste jedli nezdravo. Ko se enkrat ujamete v to zanko, vam ni pomoči.
2. Kozarec hladne vode
Gotovo ste se kdaj zjutraj zbudili in vam je zaprijal kozarec hladne vode. Karkoli, samo, da je hladno in iz hladilnika. To so namreč sindromi dehidracije, nevšečnost pa pogosto spremlja kronična utrujenost, neodločnost, težave s koncentracijo, glavobol ... Kozarec hladne vode bo pospešil metabolizem in očistili kri.
Še to ... Zjutraj se nikar ne silite s pitjem vode. Popijte kolikor lahko in, kolikor vam paše. Telo samo začuti, koliko vode potrebuje in kdaj.
3. Temna čokolada
Če želite zdravo čokolado, potem naj bo v njej minimalno 72 odstotkov kakava. Če pa želite zdrav prigrizek, ki vam bo dal še energije za čez dan, potem izbirajte čokolado z 85 odstotnim deležem kakava. čokolada bo poleg tega izboljšala še vašo krvno sliko in preprečila prenekatero notranje vnetje.
4. Sok rdeče pese
Ko boste enkrat poskusili sok rdeče pese, potem boste na kavo povsem pozabili. Sok rdeče pese je predvsem čista in zdrava energija. Tak sok poveča količino kisika v krvi, lažje boste razmišljali in bili bolj zbrani.
5. Hrana bogata z železom
Ena od ključnih vlog železa v krvi je prenos kisika do celic. Pomanjkanje železa povzroča glavobole, slabosti, upočasnjeno delovanje celotnega metabolizma ... Največ železa najdete v mesu, ribah, pa tudi v rastlinah, kot so špinača, brokoli, cvetača ...
In še dodatek: 6. Ne preskakujte obrokov
Idealno je, če sestavite dan s 5 obroki ali več. Le tako boste kontrolirali apetit, pa tudi nivo energije v telesu.
Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.
vkj
O AVTORJU:
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Hladna voda
Hrana bogata z železom
Sok rdeče pese
Temna čokolada
Zdrava prehrana
* S prijavo se strinjate s politiko zasebnosti. Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Dobro je vedeti
Pet naravnih adutov proti utrujenosti: nekateri so učinkovitejši od kave
Sok rdeče pese, temna čokolada in hrana, bogata z železom, so le nekateri naravni viri energije, ki jih zlahka vključite v vsakdanjo prehrano.
VEČ >
Dobro je vedeti
Brokoli in paradižnik: dva živila, ki skupaj tvorita naravni ščit pred rakavimi celicami
VEČ >
Dobro je vedeti
Jeste zdravo, telovadite, a kilogrami se nabirajo? Kriv je hormon, ki ga večina sploh ne pozna
VEČ >
Dobro je vedeti
Ko vas boli glava, preden posežete po tabletah, pojejte banana ali ananasa
VEČ >
Dobro je vedeti
Grah: zelenjava, ki nasiti bolje kot riž in ima nižji glikemični indeks od kruha
VEČ >
Zdravje, lepota
Dve sestavini iz kuhinje, ki po mnenju raziskovalcev pomagata posvetliti starostne pege
Čebulni sok vsebuje kvercetin, ki zavira tvorbo melanina, jabolčni kis pa deluje kot blaga kislinska eksfoliacija – skupaj tvorita domač recept, vredan preizkusa.
VEČ >
Dobro je vedeti
Fibromi na koži: navadna nadloga ali skrivni benigni tumor, ki ga odstrani jabolčni kis?
VEČ >
Zdravje, lepota
Zelena in limona: dva sestavina, ki skupaj podpirata zdravo krvno sliko
VEČ >
Zdravje, lepota
Ko želodec zataji: zakaj sta kava in limona morda ravno to, kar iščete
VEČ >
Zdravje, lepota
Fižol ali zrezek? Znanost ima jasen odgovor – in vaše srce ga že pozna
VEČ >
Naložite mobilno aplikacijo:
Poslikajte hrano in spremljate kalorije, beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in maščobe. Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena ...
Več o aplikaciji najdete TUKAJ
