Datum: 15.11.2024 - Rubrika: Dobro je vedeti
Sedem drobnih navad, ki se zdijo majhne – a skupaj resnično preoblikujejo tvoj trebuh
Avtor:
uredništvo Vem, kaj jem
Od jutranje limonine vode do surovega česna: strokovnjaki potrjujejo, da prav preproste spremembe v prehrani pomagajo topiti maščobe in izboljšati prebavo.
1. Začnite dan z limono
V kozarec stisnite sok ene limone, dolijte mlačno vodo, dodate lahko tudi ščepec soli. To popijte zjutraj na tešče. Napitek pospeši prebavo, zmanjša apetit in močno pospeši topljenje maščobnih blazinic.
2. Polnozrnati proizvodi
Če se ne morete upreti kruhu, potem vedo izberite polnozrnat kruh. Če se ne morete upreti rižu, vedno izberite polnozrnat, neprečiščen riž. Če se ne morete upreti testeninam, vedno izberite polnozrnate ... Cela zrna so namreč težje razgradljiva in zato tudi dalj časa dajejo energijo (res je tudi, da telo za njihovo razgradnjo tudi potroši več energije, zato to pomaga pri hujšanju).
3. Izogibajte se rafiniranemu sladkorju
Rafiniran in industrijsko dodan sladkor v kombinaciji z maščobami je prava kalorijska atomska bomba brez vrednosti za organizem. maščobne blazinice, ki so nastale kot posledica pitja gaziranih pijač, so tudi najtrdovratnejše in se jih boste zelo težko znebili.
4. Pijte veliko vode
Ljudje premalo pijemo. poleg tega ne pijemo enakomerno. Nič nam ne pomaga, če zjutraj popijemo liter vode in še liter zvečer. Skrb za hidriranost našega organizma pomeni, da popijemo vsako uro kozarec vode. Tudi takrat, ko se nam zdi, da nismo žejni.
5. Uživajte surov česen
Se sliši grozno? V resnici ni! Vsako jutro pojejte strok česna, kot bi vzeli tableto. Ni vam ga treba griziti in mleti v ustih. Česnovi sokovi bodo spodbudili procese izgorevanja maščob. priporočamo vam, da tako česnovo "tableto" vzamete zjutraj in zvečer.
6. Ne pozabite na sadje in zelenjavo
Samo v sadju in zelenjavi dobi telo zadostno količino vitaminov pomešanih z ustreznimi maščobami in drugimi beljakovinami, poleg tega pa so tu še vlaknine, ki so prav tako odločilnega pomena za zdravo prebavo, hkrati pa še čistijo telo. Zapomnite si še, da citrusi in zelena listnata zelenjava najbolje topijo maščobe.
7. Začimbe: cimet, ingver, poper ...
Začimbe dajo hrani vedno neko novo dimenzijo, poleg tega pa zmanjšujejo nivo krvnega sladkorja, urejajo prebavo, čistijo in so hkrati tudi vid vitaminov (vitamina C je v popru več kot v limonah).
V kozarec stisnite sok ene limone, dolijte mlačno vodo, dodate lahko tudi ščepec soli. To popijte zjutraj na tešče. Napitek pospeši prebavo, zmanjša apetit in močno pospeši topljenje maščobnih blazinic.
2. Polnozrnati proizvodi
Če se ne morete upreti kruhu, potem vedo izberite polnozrnat kruh. Če se ne morete upreti rižu, vedno izberite polnozrnat, neprečiščen riž. Če se ne morete upreti testeninam, vedno izberite polnozrnate ... Cela zrna so namreč težje razgradljiva in zato tudi dalj časa dajejo energijo (res je tudi, da telo za njihovo razgradnjo tudi potroši več energije, zato to pomaga pri hujšanju).
3. Izogibajte se rafiniranemu sladkorju
Rafiniran in industrijsko dodan sladkor v kombinaciji z maščobami je prava kalorijska atomska bomba brez vrednosti za organizem. maščobne blazinice, ki so nastale kot posledica pitja gaziranih pijač, so tudi najtrdovratnejše in se jih boste zelo težko znebili.
4. Pijte veliko vode
Ljudje premalo pijemo. poleg tega ne pijemo enakomerno. Nič nam ne pomaga, če zjutraj popijemo liter vode in še liter zvečer. Skrb za hidriranost našega organizma pomeni, da popijemo vsako uro kozarec vode. Tudi takrat, ko se nam zdi, da nismo žejni.
5. Uživajte surov česen
Se sliši grozno? V resnici ni! Vsako jutro pojejte strok česna, kot bi vzeli tableto. Ni vam ga treba griziti in mleti v ustih. Česnovi sokovi bodo spodbudili procese izgorevanja maščob. priporočamo vam, da tako česnovo "tableto" vzamete zjutraj in zvečer.
6. Ne pozabite na sadje in zelenjavo
Samo v sadju in zelenjavi dobi telo zadostno količino vitaminov pomešanih z ustreznimi maščobami in drugimi beljakovinami, poleg tega pa so tu še vlaknine, ki so prav tako odločilnega pomena za zdravo prebavo, hkrati pa še čistijo telo. Zapomnite si še, da citrusi in zelena listnata zelenjava najbolje topijo maščobe.
7. Začimbe: cimet, ingver, poper ...
Začimbe dajo hrani vedno neko novo dimenzijo, poleg tega pa zmanjšujejo nivo krvnega sladkorja, urejajo prebavo, čistijo in so hkrati tudi vid vitaminov (vitamina C je v popru več kot v limonah).
Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.
vkj
O AVTORJU:
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
hidriranost organizma
izogibajte se sladkorju
polnozrnati proizvodi
surov česen
topiti maščobe
* S prijavo se strinjate s politiko zasebnosti. Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Dobro je vedeti
Večerja brez slabe vesti: kaj smete jesti, ne da bi se zredili
Zelje, rdeča pesa, kozice in bela riba so med priporočenimi živili za večer – a pozor: krompirju, začinjeni in slani hrani se raje izognite.
VEČ >
Dobro je vedeti
Sedem drobnih navad, ki se zdijo majhne – a skupaj resnično preoblikujejo tvoj trebuh
VEČ >
Dobro je vedeti
Naravni polisaharid, ki mu pripisujejo tretjino manj prehladov – in celo mesto v onkologiji
VEČ >
Zanimivosti
Nočni rop hladilnika: katera živila lahko pojeste brez slabe vesti (in brez odvečnih kalorij)?
VEČ >
Zdravje, lepota
Spite premalo, sedite preveč in zjutraj pozabite na vodo? Morda sami sabotirate lasten metabolizem
VEČ >
Dobro je vedeti
Pol avokada na dan: kaj se v resnici zgodi z vašim telesom – in zakaj banana ni edina za kalij
Avokado vsebuje več kalija kot banana, znižuje slab holesterol in podaljša sitost. Strokovnjaki priporočajo pol sadeža dnevno – dovolj za opazne učinke, brez pretiravanja s kalorijami.
VEČ >
Dobro je vedeti
Možgani porabijo 20 % vse energije – kaj to pomeni za vaš krožnik?
VEČ >
Dobro je vedeti
Zakaj mokri lasje v postelji niso dobra ideja: tri nevarnosti, ki jih večina spregleda
VEČ >
Dobro je vedeti
Vsedite se na tla in vstanite: ta preprost test razkriva, koliko let vam še ostaja
VEČ >
Dobro je vedeti
Prehrana, ki jo zdravniki priporočajo že leta: zakaj je DASH več kot le dieta za visok pritisk
VEČ >
Naložite mobilno aplikacijo:
Poslikajte hrano in spremljate kalorije, beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in maščobe. Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena ...
Več o aplikaciji najdete TUKAJ
