Datum: 15.10.2024 - Rubrika: Dobro je vedeti
Pet živil, ki te naredijo bolj lačnega, kot si bil pred jedjo
Avtor:
uredništvo Vem, kaj jem
Čips, bel kruh, alkohol, sadni sokovi in sendviči – hrana, ki jo pogosto izberemo za prigrizek ali obrok, a nas nasiti le za kratek čas in spodbuja prenajedanje.
1. Sadne solate in sadni sokovi
Čeprav je vsako sadje zase zelo zdravo, pa sadni sokovi ali solate hitro lahko postanejo ena največjih nadlog. Skleda sadne solate je namreč zelo sitostna, ima veliko vitaminov in mineralov, manjkajo pa vlaknine in proteini. Če želite svoje zdravje normalizirati, pijte čim manj sadnih sokov, sadnim solatam pa se ognite v velikem loku. Sadna solata vas ne bo nikdar nasitila za več kot pol ure.
2. Čips
Veliko nutricistov je prepričanih, da je hranilna vrednost čipsa enaka nič, vpliv na zdravje pa zelo negativen. Prav vsi čipsi so preveč soljeni, prigrizki iz čipsa pa so polni kemikalij in strupenih maščob. Poleg tega že samo nekaj grižljajev čipsa povzroča odvisnost, občutek lakote pa zaradi soli samo še narašča.
3. Pekovski izdelki
Rafinirani ogljikovi hidrati, ki jih je polno v pekovskem pecivu, so med najnevarnejšimi spojinami, ki jih jemo brez zadržkov. Večina rogljičkov, štručk in drugega peciva je namreč narejeno iz bele moke, ki povzroča nenadno povečanje glukoze v krvi. Pri drugih žitih prihaja do podobnih procesov, vendar bistveno počasneje. Bela moka nas hitro nasiti, vendar smo hitro tudi lačni.
4. Sendviči
V številnih državah se sendvič šteje kot kosilo, lahko tudi kot večerja. Če mislite, da s sendvičem dobite dovolj energije in hranljivih snovi, se motite. Še posebej, če je sendvič narejen z belim kruhom. Takšen sendvič je sila skromen glede hranljivih snovi, ima pa bistveno preveč sladkorja in soli. Sendvič vas ne bo nasitil za več kot eno uro.
5. Alkohol
kot ste morda že ugotovili na podlagi lastnih izkušenj, alkohol vpliva na naše možgane tudi tako, da nam daje močnejši občutek lakot. Pravzaprav se telo s tem brani in želi zmanjšati vpliv alkohola v krvi. Najslabše pa je, če na to odgovorimo s še več alkohola (saj poznate tisto o pivu in vinu, kot hrani, kar je sicer res, vendar samo, do enega decilitra).
Čeprav je vsako sadje zase zelo zdravo, pa sadni sokovi ali solate hitro lahko postanejo ena največjih nadlog. Skleda sadne solate je namreč zelo sitostna, ima veliko vitaminov in mineralov, manjkajo pa vlaknine in proteini. Če želite svoje zdravje normalizirati, pijte čim manj sadnih sokov, sadnim solatam pa se ognite v velikem loku. Sadna solata vas ne bo nikdar nasitila za več kot pol ure.
2. Čips
Veliko nutricistov je prepričanih, da je hranilna vrednost čipsa enaka nič, vpliv na zdravje pa zelo negativen. Prav vsi čipsi so preveč soljeni, prigrizki iz čipsa pa so polni kemikalij in strupenih maščob. Poleg tega že samo nekaj grižljajev čipsa povzroča odvisnost, občutek lakote pa zaradi soli samo še narašča.
3. Pekovski izdelki
Rafinirani ogljikovi hidrati, ki jih je polno v pekovskem pecivu, so med najnevarnejšimi spojinami, ki jih jemo brez zadržkov. Večina rogljičkov, štručk in drugega peciva je namreč narejeno iz bele moke, ki povzroča nenadno povečanje glukoze v krvi. Pri drugih žitih prihaja do podobnih procesov, vendar bistveno počasneje. Bela moka nas hitro nasiti, vendar smo hitro tudi lačni.
4. Sendviči
V številnih državah se sendvič šteje kot kosilo, lahko tudi kot večerja. Če mislite, da s sendvičem dobite dovolj energije in hranljivih snovi, se motite. Še posebej, če je sendvič narejen z belim kruhom. Takšen sendvič je sila skromen glede hranljivih snovi, ima pa bistveno preveč sladkorja in soli. Sendvič vas ne bo nasitil za več kot eno uro.
5. Alkohol
kot ste morda že ugotovili na podlagi lastnih izkušenj, alkohol vpliva na naše možgane tudi tako, da nam daje močnejši občutek lakot. Pravzaprav se telo s tem brani in želi zmanjšati vpliv alkohola v krvi. Najslabše pa je, če na to odgovorimo s še več alkohola (saj poznate tisto o pivu in vinu, kot hrani, kar je sicer res, vendar samo, do enega decilitra).
Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.
vkj
O AVTORJU:
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
hrana ki povečuje apetit
nezdrava prehrana
prehrana za hujšanje
redilna hrana
vpliv hrane na zdravje
* S prijavo se strinjate s politiko zasebnosti. Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Dobro je vedeti
Zakaj piščanca nikoli ne smete umiti pred peko? Napaka, ki jo dela skoraj polovica Britancev
Bakterija kampilobakter povzroča eno najpogostejših črevesnih bolezni na svetu, pri otrocih pa poteka brez simptomov. Varuje nas le pravilna toplotna obdelava mesa.
VEČ >
Dobro je vedeti
Žlička kumine v kozarcu vode: skrivnost, ki jo ayurveda pozna že tisočletja
VEČ >
Dobro je vedeti
Spite se vitki: zakaj je postelja močnejše orožje proti debelosti in sladkorni, kot si mislite
VEČ >
Dobro je vedeti
Sončnična semena za znižanje krvnega tlaka: napitek iz ene same sestavine, ki ga poznajo le redki
VEČ >
Dobro je vedeti
Sol v telesu: 5 naravnih načinov, kako jo izločiti s pomočjo sestavin, ki jih imate doma
VEČ >
Dobro je vedeti
Pol avokada na dan: kaj se v resnici zgodi z vašim telesom – in zakaj banana ni edina za kalij
Avokado vsebuje več kalija kot banana, znižuje slab holesterol in podaljša sitost. Strokovnjaki priporočajo pol sadeža dnevno – dovolj za opazne učinke, brez pretiravanja s kalorijami.
VEČ >
Dobro je vedeti
Možgani porabijo 20 % vse energije – kaj to pomeni za vaš krožnik?
VEČ >
Dobro je vedeti
Prehrana, ki jo zdravniki priporočajo že leta: zakaj je DASH več kot le dieta za visok pritisk
VEČ >
Dobro je vedeti
Zakaj mokri lasje v postelji niso dobra ideja: tri nevarnosti, ki jih večina spregleda
VEČ >
Dobro je vedeti
Vsedite se na tla in vstanite: ta preprost test razkriva, koliko let vam še ostaja
VEČ >
Naložite mobilno aplikacijo:
Poslikajte hrano in spremljate kalorije, beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in maščobe. Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena ...
Več o aplikaciji najdete TUKAJ
