Kako v telesu v kratkem času vzpostaviti pH ravnovesje

Dva preprosta sestavina – limona in ananas – skupaj tvorita naravni napitek, ki po mnenju prehranskih strokovnjakov podpira uravnavanje kislosti v telesu, hkrati pa telesu zagotavlja vitamine, minerale in energijo.

Ste vedeli, da po ocenah kar 80 % Evropejcev živi s prekomerno zakisanostjo telesa – in večina tega sploh ne ve? Ko telo predolgo ostane v kislem območju, začne trpeti skoraj vsak organ in vsak sistem. Med alkalnimi živili sta limona in ananas na samem vrhu – in skupaj tvorita napitek, ki ga boste po tem članku verjetno pripravili takoj.

Zakaj je pH ravnovesje telesa tako pomembno?

Mnogi, ki se zavedajo, kako škodljiva je lahko zakisanost, se ves čas trudijo, da bi ohranili malenkost višji pH od normalnega. To pomeni, da jedo več bazične hrane, hrane, ki povzroča zakisanost, pa se raje izogibajo. Ker pa to v sodobnem tempu življenja ni vedno mogoče, je dobro poznati naravne rešitve, ki telesu pomagajo hitro vzpostaviti ravnotežje.

Optimalni pH faktor človeške krvi se giblje med 7,35 in 7,45. Kot pojasnjuje Vemkajjem.si v članku o pH ravnovesju, se v telesu sprožijo resne težave, takoj ko se ta vrednost zgolj za 0,1 premakne v katero koli smer. Kot opozarjajo na Vemkajjem.si, so prvi znaki zakisanosti pogosta napihnjenost, zgaga, bolečine v sklepih in mišicah, konstantna utrujenost ter glavoboli – simptomi, ki jih marsikdo odpravlja z zdravili, namesto da bi posegel po vzroku.

Vzroki za zakisanost so danes številni: pomanjkanje kisika, slaba prehrana, toksini iz okolice, vnetja na ravni celic in nepravilna presnova. Po ugotovitvah dr. Linde Fraseto z Univerze v Kaliforniji (UCSF) je za zakisanost pogosto krivo pomanjkanje alkalnih soli, ki jih je največ ravno v zelenjavi in svežem sadju.

Dobra prijateljica se je pred dvema letoma začela pritoževati nad kronično utrujenostjo in bolečinami v kolenih. Zdravnik ji ni našel nič konkretnega – izvidi so bili "v mejah normale". Po nasvetu znanca je začela vsako jutro piti kozarec sveže stisnjenega soka limone z ananasom. Po treh tednih mi je povedala, da se počuti bistveno bolj vitalno, bolečine v kolenih so se umirile, zjutraj pa se prvič po dolgem času zbuja spočita. Poudarja, da tega ne jemlje kot zdravilo, ampak kot del zdravega jutranjega rituala, ki ga ne bi zamenjala za nič.

Zakisanost in zdravje: kaj kažejo raziskave?

Neravnovesje pH v telesu je v strokovni literaturi povezano z vrsto kroničnih stanj. Pomembno je poudariti, da gre za dejavnik tveganja, ne nujno za neposredni vzrok – a vpliv kislo-bazičnega ravnovesja na telo je dobro dokumentiran. Dolgotrajna zakisanost je po navedbah Vemkajjem.si povezana z naslednjimi stanji:

• Osteoporoza: Telo v kislem okolju za nevtralizacijo jemlje kalcij in druge minerale iz kosti in zob – kar dolgoročno slabi kostno gostoto. To potrjuje tudi revija Archives of Osteoporosis.
• Artritis in bolečine v sklepih: Sečna kislina se v zakisanem telesu lažje kopiči v sklepih, kar povzroča vnetja in hude bolečine. Protivnetne lastnosti bromelaina iz ananasa so opisane tudi v tem članku Vemkajjem.si.
• Bolezni srca in ožilja: Zakisanost po mnenju nekaterih strokovnjakov prispeva k vnetnim procesom v žilah, kar je eden od dejavnikov tveganja za srčno-žilne bolezni. Več o dejavnikih tveganja za srce in ožilje si preberite na Vemkajjem.si.
• Oslabljen imunski sistem in večja nagnjenost k okužbam.

Zanimivost: Ko govorimo o "zakisanosti telesa", ne mislimo na kri – ta ima namreč izjemno stabilno vrednost pH, ki jo telo natančno vzdržuje. Zakisanost se kaže na ravni celic, urina in tkiv. Citronska kislina v limoni je po metabolizmu v telesu alkalogena – sprosti alkalne produkte, ki zvišajo pH urina, kar je bil dolgo eden od kazalnikov uspešnega "razkisanja" pri naravnih metodah. Isto potrjuje tudi raziskava, objavljena v reviji Journal of Endourology (Penniston et al., 2008).

Kaj povzroča zakisanost – in čemu se je treba izogibati?

Zakisanost ne povzročajo živila, ki so po okusu kisla, temveč tista, ki vsebujejo kisle minerale in obremenijo telo s kislimi presnovnimi produkti. Med najpogostejše vzroke spadajo:

• Preveč hrane živalskega izvora (meso, sir, jajca)
• Procesirana in toplotno obdelana hrana
• Prevelike količine žitaric in rafiniranih ogljikovih hidratov
• Gazirane pijače – tako sladkane kot t. i. "dietne". Kot pojasnjuje Vemkajjem.si, gazirane pijače vsebujejo ogromno konzervansov, sladkorja in kemikalij, ki telo obremenjujejo. Poleg tega vsebujejo veliko fosforja, ki neposredno spodkopava kostno tkivo.
• Alkohol, kava in čaj v prevelikih količinah
• Stres, pomanjkanje gibanja in spanca

Po podatkih Vemkajjem.si ima kar 80 % Evropejcev težave z zakisanostjo telesa, večina pa tega ne povezuje z vsakodnevnimi prehranskimi navadami.

Naravna rešitev: limonin-ananasov sok za podporo pH ravnovesja

V primeru, ko se pregrešimo s kislo hrano ali čutimo prve znake zakisanosti, je ena najpreprostejših in naravnih rešitev kozarec svežega napitka iz limone in ananasa. Ta kombinacija ni naključna – obe sestavini imata po metabolizmu v telesu alkalizirajoč učinek, skupaj pa delujeta sinergično.

🍋🍍 Recept: Limonin-ananasov napitek za pH ravnovesje

Sestavine (za 1 porcijo):

• Sok 1 limone (sveže stisnjen)
• 1 dcl svežega ananasovega soka (ali zmiksanega svežega ananasa)
• Po želji: malo nesparkling vode za razredčitev

Priprava:
Ananas najprej zmiksajte ali stisnite, da dobite gost sok. Vanj stisnite sok limone in z žlico dobro premešajte. Popijte takoj, ko je napitek sveže pripravljen – le tako ohranite vse vitamine in encime.

Napitek lahko razredčite z navadno vodo, nikakor pa ga ne mešajte z gaziranimi pijačami, ki so eden največjih povzročiteljev zakisanosti. To velja tudi za gazirane mineralne vode.

Zakaj ravno limona?

Paradoks limone je eden najbolj znanih v prehrani: čeprav je po okusu in pH vrednosti izrazito kisla (pH med 2 in 3), citronska kislina v limoninem soku v telesu ne znižuje, temveč dviguje pH – torej deluje alkalogeno. Med vsemi živili limone sodijo na sam vrh lestvice alkalnih živil. Na Vemkajjem.si to potrjuje seznam živil z razstrupljevalnim učinkom, kjer so limone na prvem mestu.

Poleg alkalizirajoče vloge ima limona še številne druge lastnosti:

• Bogat vir vitamina C: Ena limona zagotovi do 30 % priporočenega dnevnega vnosa. Vitamin C spodbuja tvorbo belih krvnih celic in ščiti pred okužbami.
• Pomaga pri absorpciji železa iz rastlinskih virov – ključno za preprečevanje slabokrvnosti.
• Citronska kislina pomaga raztapljati ledvične kamne in odstranjuje amonijak iz telesa. To potrjuje raziskava v reviji Journal of Endourology (2008).
• Spodbuja regeneracijo kosti in vsebuje geroprotektorje, ki po nekaterih navedbah upočasnjujejo procese staranja.

Zakaj ravno ananas?

Ananas je dragocen zaveznik pri vzpostavljanju pH ravnovesja. Vsebuje prebavni encim bromelain, ki pospešuje prebavo in preprečuje napihnjenost. Bromelain je eno najmočnejših naravnih protivnetnih sredstev – v Nemčiji ga v bolnišnicah uradno uporabljajo za zdravljenje kašlja, otekanja nosu in sinusov ter za lajšanje posledic poškodb in operacij.

Poleg tega ananas:

• Vsebuje mangan, mineral ključen za tvorbo kosti in vezivnega tkiva. En kozarec ananasovega soka zagotovi do 73 % dnevnih potreb po manganu.
• Vsebuje 50 % dnevnih potreb vitamina C v enem kozarcu.
• Je naraven diuretik in pomaga pri izločanju odvečnih tekočin.
• Podpira zmanjšanje apetita in presnovo maščob, kar je koristno pri uravnavanju telesne teže.

Bromelain v ananasu prav tako pomaga pri razgradnji beljakovin in razbremeni prebavo po obroku – zato je ananas odlična izbira za večer po obilnejši večerji.

Kombinacija limone in ananasa: Kot pojasnjuje Vemkajjem.si, limone in ananas odlično sodelujeta v procesu alkalizacije telesa. Skupaj zmanjšujeta apetit, topita maščobe, preprečujeta nastanek novih maščobnih oblog in skrbita za odlično hidratacijo – limone so bogate s kalijem, kalcijem in magnezijem, ki so v kombinaciji z ananasom izvrstno sredstvo za obnavljanje ravni elektrolitov.