Vem kaj jem: Razstrupljevalni vikend

Interaktivni dodatki:






Datum: 14. APR 17 - DOBRO JE VEDETI

Razstrupljevalni vikend

Vikendi so zmeraj priložnost, ko lahko z nekaj preprostimi ukrepi očistite telo strupov in okrepite imunski sistem.

Bistvo razstrupljevalnega vikenda je, da dva dni jeste med 80 in 90 % optimalne količine kalorij, režim prehranjevanja pa podprete z blago telesno aktivnostjo. V praksi to pomeni, da se je dobro držati nekaj osnovnih priporočil in, da v svoj vikend urnik vnesite vsaj dva sprehoda dolga eno uro (ali več). Osnovna čistilna pravila pa so:

  • brez alkohola: tudi vaša jetra si zaslužijo odmor, zato se poskusite popolnoma izogniti alkoholu, kjer je največ toksinov
  • manj nasičenih maščob: najdemo jih v vseh živilih živalskega izbora (maslo, meso, sir ...), povečujejo pa nivo holesterola v krvi
  • manj sladkorja: lahko vzdržite dva dni popolnoma brez sladkorja, ali pa ste že sladkorni odvisnik? Sladkor namreč privede do nihanj ravni glukoze v krvi, kar ima negativen vpliv na vrsto notranjih procesov ...
  • več gibanja: četudi se vam zdi, da ste med vikendom ves čas na nogah in v pogonu, vam sproščena in umirjena hoja prinese več koristi. Kadar ste pod stresom (v službi), je že najmanjša fizična aktivnost lahko celo nevarna ...
  • ves čas imejte hrano ob sebi: imejte 5 obrokov in jih ne preskakujte, poleg tega pa tudi med obroku lahko pojeste kakšno malenkost, ali popijete sveže pripravljen zelenjavni smoothie
  • več vode: ne pozabite piti! Voda pomaga vzdrževati telesno temperaturo, prispeva k skupnemu zdravju in je idealno sredstvo za odpravo toksinov. Koliko vode morate popiti čez dan, si lahko izračunate spodaj, pomembno pa je, da potrebno količino vode ne popijete naenkrat, pač pa si jo enakomerno razdelite čez dan. Če potrebujete 10 kozarcev vode, popijte kozarec na uro.

Izračun potrebne dnevne količine vode

Izračun velja pri minimalni telesni aktivnosti (pol ure sprehoda).
, težek kg, potrebuje na dan 0 litrov vode (to je 0 kozarcev po 2 dcl).
Upoštevajte, da približno 30 % vode (v vašem primeru 0) dobimo s hrano.

Kaj jesti?

Jedilnik si lahko sami sestavite. Pazite le, da upoštevate gornje nasvete. Zelo pomembno je, da se držite pravila 5 obrokov (poleg zajtrka, kosila in večerje še dve malici), vmesni čas pa zapolnite s kozarcem brusničnega soka, ki je naravni diuretik, ali s smoothijem iz korenčka, jabolka in rdeče pese. ko se odločite za eno stvar, vztrajajte pri njej cel vikend (pripravite si dvodnevno zalogo brusničnega soka).

In še mogoče nekaj nasvetov za malice. Zelo dobra malica je lahko pire ene banane zmešan z dvema žlicama zmletih mandljev (seveda lahko uporabite tudi druge oreščke). Oreščke lahko jeste tudi same. Ena pest je dovolj, pazite le, da so nesoljeni in nepraženi. Dobra malica je tudi jabolko, za večerno malico skuta z lanenimi semenu. Idealen prigrizek je tudi skodelica sadne solate, pri čemer zmešajte vsaj 5 vrst sadja. S tem boste zagotovo dobili celoten spekter vitaminov in mineralov.

Za konec pa še najpomembnejše: skupno število kalorij naj nikar ne preseže 90 % dnevno predpisane. Sami si lahko izračunate, koliko kalorij potrebujete: TUKAJ.



Vas te vsebine zanimajo in bi želeli biti obveščeni o novostih?
Vpišite svoj e-mail in nič ne boste zamudili.



Vem kaj jem - RSS
Copyright (c)
VemKajJem.si
maj 2014
π
O portalu   |   Google +   |   Facebook   |   Twitter
Vem kaj jem - na vrh strani